Metabolism क्या है और इसको कैसे बढ़ाएं इसके लाभ और हानि जाने - Hindi Tricks

2020-09-19

Metabolism क्या है और इसको कैसे बढ़ाएं इसके लाभ और हानि जाने

 

मेटाबॉलिज्म को हिंदी में क्या कहते हैं
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने की दवा


वजन कम करने की सबसे बड़ी कुंजी आपके चयापचय को गति देना है। एक धीमा चयापचय यही कारण है कि अधिकांश लोगों को वसा जलाने में बेहद मुश्किल लगता है। स्वस्थ चयापचय करने का सबसे प्रभावी तरीका है स्वच्छ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना। खराब भोजन विकल्पों के साथ, गतिहीन जीवन शैली, तनाव में वृद्धि, नींद की कमी, चयापचय धीमा हो जाता है। इस पोस्ट में, हम उन 10 आदतों को सूचीबद्ध करते हैं जो आपके चयापचय को मारती हैं। लेकिन इससे पहले, आइए जानें कि वास्तव में चयापचय क्या है और यह वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है।


Metabolism ko kaise badhaye inupchar in hindi


चयापचय वह दर है जिस पर मानव शरीर ऊर्जा और ईंधन के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी जलाता है। अनिवार्य रूप से, यह वह तंत्र है जो कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। चयापचय की दर आयु, लिंग, शरीर में वसा, गतिविधि स्तर, मांसपेशियों और आनुवंशिकी जैसे विभिन्न कारकों पर भी निर्धारित होती है। उम्र और जीवनशैली में बदलाव के साथ, चयापचय कम हो जाता है, लेकिन शरीर में कैलोरी को संसाधित करने की दर में सुधार और वृद्धि के कई तरीके हैं, और निश्चित रूप से चयापचय को गति देने के तरीके हैं। । यदि हम चयापचय को बढ़ावा देने के तरीकों का पालन करते हैं, तो हम अतिरिक्त पाउंड खोने, वसा जलने और जल्दी से अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपको लगता है कि बेहतर ऊर्जा स्तर के साथ चीजें बेहतर नियंत्रण में हैं। जब आपका चयापचय धीमा होता है, तो केवल थोड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है, तब भी जब आप एक सक्रिय जीवन शैली रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।


 Type of नाश्ता


आपके शरीर ने पूरी रात आराम किया है और दिन की शुरुआत के लिए सही तरह के पोषण की आवश्यकता है; हालाँकि, जब आप गलत प्रकार का भोजन करते हैं जो पोषण में कम होता है, तो आप अपने चयापचय को दुर्घटनाग्रस्त होने देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज का डिब्बा से खाना दिन की शुरुआत करने का गलत तरीका है। पूरे दिन एक उच्च चयापचय बनाए रखने के लिए नाश्ते के लिए घर पर पकाए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।


 वेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज न करें


आप पूरे दिन ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, लेकिन यह HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) या प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण के कुछ मिनट के एक घंटे के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाएगा। जब आप वजन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और चयापचय पूरे दिन उच्च रहता है और परिणामस्वरूप आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।


7 घंटे से कम सोएं


आप पागलों की तरह कसरत कर सकते हैं और शाब्दिक रूप से दिन के दौरान भोजन नहीं होता है, लेकिन अगर आप लगातार 7 घंटे तक नहीं सोए हैं तो आपका चयापचय अपने सबसे कम हो जाएगा और यह उस दर को कम कर देगा जिस पर शरीर जल रहा है। वसा।


तनाव में वृद्धि


बचने के लिए मुश्किल, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करें। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर शरीर पर कहर बरपा सकता है, जिससे आपका वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।


भोजन विकल्प


हम आपको पोषण पर समझौता किए बिना अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, इसलिए अपने शेड्यूल और भोजन से चिपके रहें और आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। डाइट या शेड्यूल में बदलाव न करें


कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन लें


इसे कार्ब्स पर आसानी से लें और रात में फल खाने से बचें। फल नाश्ते के बाद या रात में खाएं, न कि अपने सोने के समय के पास।


उच्च कैलोरी युक्त जंक फूड खाएं


जंक फूड कैलोरी में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में उच्च और अस्वास्थ्यकर वसा आपके शरीर पर भार डालेंगे और आपके चयापचय को काफी कम कर देंगे। सभी संसाधित, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों और जंक फूड्स से दूर रहें - इनका कोई पोषण मूल्य नहीं है और यह आपके चयापचय को मार देगा।

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